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一起來健走

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身體活動與運動
世界衛生組織將缺乏身體活動與不適當飲食列為造成非傳染性疾病的二大主要因素,並直接將缺乏身體活動視為心臟血管疾病的主要危險因子,「身體活動」定義為任何透過身體骨骼肌肉消耗能量所產生的動作,只要是個人經由自主的肌肉收縮所產生的移動、非移動及操作性動作都可以算是身體活動;「運動」是構成身體活動的一部分,具有平衡能量、改善或維持身體健康的中介或最終目標,最重要的運動具有心理上主動意念及積極性的意義。

世界衛生組織推薦的運動項目
運動對於健康的重要性幾乎無人不知、無人不曉,但是現代人工作忙碌、步調緊湊,生活形態越來越追求便利、舒適,因此不斷有各式各樣的發明可以用來取代勞力,以致於常常嚴重缺乏運動。雖然大家都知道養成規律的運動非常重要,礙於各種原因卻又常常很難持之以恆、貫徹始終。其中包括沒有人陪伴、沒有時間、沒有錢、沒有場地等等。在諸多的運動型態中,健走不見得需要人作伴,不需要花錢購買或租用特殊的器具,再加上沒有時間、場地的限制,因此不失為最經濟、有效的運動方式之一。世界衛生組織也推薦,健走是最容易執行且適合於各年齡層的運動項目。

健走的三種類型
一聽到健走這個字眼,有些人以為一定要走很遠或者走很快,實際上只要增加平時「步行」的動作量即可,做起來負擔較少,也容易養成習慣持續下去。健走主要可以分成三種類型: 
一、運動式健走:行走時需保持一定的速度。不過,對於平常沒有養成運動習慣的人,通常會比較難持續下去,此為「進階級健走」。
二、長距離健走:是需要比較花時間進行的健走模式,可以選擇山明水秀、名勝古蹟等景色優美的地方,享受邊走邊玩的樂趣,同時放鬆心情,紓解壓力。
三、生活式健走:是指在日常生活中積極健走。其最大的特色在於工作或處理家務時也能實行健走。儘管強度不高,但仍能確保一定的運動量。此種健走模式對於任何人都能夠輕鬆實踐,而且容易養成習慣,屬於「初階級健走」。同時也是最適合用來改善和預防生活習慣病的健走模式。生活式健走不拘泥於距離、時間、速度,而是講求「盡量多走路」,將健走融入日常生活中進而養成習慣,就算沒有從事激烈的運動,也能改善生活習慣病。

健走好處多
健走的好處多多,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能
健康九九網站健康專欄


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